Skip to content
Home » อาหารการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพสามารถช่วยลูกน้อยของคุณได้อย่างไร

อาหารการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพสามารถช่วยลูกน้อยของคุณได้อย่างไร

อาหารการตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพสามารถช่วยลูกน้อยของคุณได้อย่างไร

อาหารการตั้งครรภ์ -ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี อาหารของคุณจะมีบทบาทสำคัญในทั้งสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์และในการช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี แต่ควรระมัดระวังในการเลือกสิ่งที่ถูกต้องซึ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้นเสมอไป

การเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ และแน่นอนว่าทั้งคุณและลูกน้อยจะไม่มีความสุขหากไม่มีสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม มีความสมดุลที่เหมาะสมในแง่ของปริมาณที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ที่คุณกำลังรับประทานอาหารสำหรับสองคน เนื่องจากคุณจำเป็นต้องให้สารอาหารมากมายแก่ลูกน้อยอย่างปลอดภัย สิ่งที่คุณกินจึงเป็นสิ่งจำเป็น สตรีมีครรภ์ยังต้องได้รับแคลอรีเพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีน้ำมีนวล และที่สำคัญที่สุด สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นอาหารคุณภาพสูง เช่น ผลไม้และผักสดจำนวนมาก

คุณกินอะไร

มีขนมอร่อยๆ และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีในขณะที่คุณตั้งครรภ์

ผักและผลไม้ – มีมากมาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งรสชาติที่ดี กะหล่ำปลีสับ กะหล่ำดาว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กระเทียมหอม และผักโขมเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำให้ทารกมีสุขภาพแข็งแรง

ไฟเบอร์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ – ถึงเวลาที่ต้องเรียนรู้ที่จะมองตัวเองในเรื่องโภชนาการด้วยเช่นกัน เมื่อพูดถึงไขมัน ไขมันอิ่มตัว เช่น เนยและน้ำมันมะพร้าวไม่เพียงแต่อัดแน่นแต่ยังช่วยรักษาแคลอรีให้เหลือน้อยที่สุด หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และหาอาหารที่มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณมาก เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และน้ำมันมะพร้าว

แคลเซียม – คุณต้องการแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งหาได้ง่ายมากจากการดื่มนม และต้องแน่ใจว่าคุณมีถั่ว ไข่ และผักใบเขียวในปริมาณที่แนะนำ

ไฟเบอร์ – ให้มาก ๆ ไม่น้อยเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายดูดซึมไฟเบอร์อย่างน้อย 1.4 กรัมในแต่ละวัน

แคลเซียม – แคลเซียมเพิ่มเติมอีก 1.4 กรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ ยังเป็นวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับทารกและคุณ

ไฟเบอร์ – ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็น เนื่องจากเป็นพาหะของวิตามินหลายชนิด รวมทั้งฟอสโฟลิปิด ซึ่งช่วยในการทำงานของสมอง และเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหาได้ยาก

คาร์โบไฮเดรต – ถั่วกวนและมันฝรั่งเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีและเป็นแหล่งสารอาหารที่ดี อย่างไรก็ตาม การเลือกวิธีการปรุงอาหารที่มีกระบวนการผลิตต่ำ เช่น วิธีการนึ่งสามารถช่วยกำจัดแป้งตายบางชนิด รวมถึงเส้นใยที่ดูดซึมได้ง่าย สล็อตเว็บตรงเเตกง่าย

น้ำและเกลือ – การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องต่อสู้กับอาการปวดหัวและท้องผูก การรักษาแร่ธาตุและสารอาหารอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ลูกเกด น้ำผลไม้แปรรูป และอาหารหวานจากธรรมชาติอื่นๆ ที่ทำจากเกลือและน้ำตาลมากเกินไปก็เป็นความคิดที่ไม่ดีเช่นกัน